☽ Marvelous White Moon ☾ Инженер-эмоция ©
! ! ! UPD ! ! !
Сегодня ровно месяц, как я возобновил тренировки.
Итак, если вы время от времени просматриваете мой Instagram, то, наверное, заметили, что я снова начал ходить на тренировки. Решил немного рассказать что и как: какие тренировки, какие цели и т. д.
1. Силовые тренировки. Ну, тут всё просто, понятно и скучно: гантели, штанги, тренажёры. Я беру маленькие веса, потому чтоя слабак на данный момент моя задача как и последние уже 6 лет похудеть. Т. е., максимально согнать весь лишний жир и подтянуть мышцы, и получить хорошее тело уже В ЭТОЙ ЖИЗНИ. Нет, я не пропагандирую анорексию. Я просто хочу быть красивым и нравиться себе. Ну, и в любимые джинсы влазить...
... Ах, да, веса. Гантели 3 кг. Иногда даже 2 кг. Штанги не более 15 кг, на тренажёрах не более 3-4-х блоков (~30-40 фунтов)
2. Кардио-тренировки. Бег, ходьба, велосипед (сycle) и плавание. Бегаю пока маловато, больше хожу — быстро и в гору (на беговой дорожке). До бассейна пока не добрался но думаю, что через пару дней это исправлю. На занятии по Cycle был только один раз, но постараюсь ходить хотя бы раз в неделю, потому что очень-очень интенсивная тренировка. Ну, и эффект выше, чем от бега.
3. Йога, пилатес и растяжка. Выбрал для себя именно эти групповые занятия, потому что интуитивно чувствую, что это именно то, что мне нужно. И так расскажу поподробнее.
а) Пилатес. Что-то вроде статической гимнастики, направленной на укрепление мышечного корсета. В общем и целом нравится. Буду ходить как модно чаще.
б) Растяжка. По ней два вида занятий — flex и easy stretch. Один раз был на флексе. Понравилось. Понял, что много как могу тянуться-растягиваться. Главное, делать это правильно. Завтра будет easy stretch. Надеюсь, тоже понравится.
в) Йога. Она бывает разная. Один раз был на аэройоге писал об этом в Instagram. Понравилось, но понял, что совершенно не знаю своё тело, не понимаю, и вообще, это бренная оболочка и бла-бла-бла. Вы же в курсе, что я всегда путаю лево и право? Ну, вот, думаю, йога должна помочь мне понимать себя, прислушиваться к своему телу, а не относиться к нему как к кожаному мешку с костями и жиром. Т. е., если буду ходить как можно чаще, то уже через месяц должен быть хоть какой-то результат.
Сегодня был на хатха-йоге. Тоже хорошо. Аж 1,5 часа мне было хорошо. И не жалею, что пошёл, несмотря на дождь. И снова понял, что буквально не отличаю вперёд-назад, лево-право и... Рука и нога. Да, нелегко жить с 4Ф... кто знаком с психософией, тот поймёт
А ещё есть йога-терапия, аштанга-йога и айенгара-йога. Вот до них тоже надо добраться как можно скорее.
А ещё хотелось бы попробовать ЛФК, боди-балет и стрип-дэнс. Но это позже, просто ради интереса.
Ну, и так, для информации.
Рост 164.5 см
Вес 61-62 кг
Ближайшая цель 57 кг к началу осени
Следующая цель 55 кг к концу года
Глобальная цель 50 кг чтобы как 5-6 лет назад
Пока всё. Кому что интересно да, можно подумать, кому-то интересно..., спрашивайте.
Если реально интересно, распишу программы силовых тренировок, по которым я занимался весь прошлый год и продолжаю заниматься сейчас.
Сегодня ровно месяц, как я возобновил тренировки.
Итак, если вы время от времени просматриваете мой Instagram, то, наверное, заметили, что я снова начал ходить на тренировки. Решил немного рассказать что и как: какие тренировки, какие цели и т. д.
1. Силовые тренировки. Ну, тут всё просто, понятно и скучно: гантели, штанги, тренажёры. Я беру маленькие веса, потому что
... Ах, да, веса. Гантели 3 кг. Иногда даже 2 кг. Штанги не более 15 кг, на тренажёрах не более 3-4-х блоков (~30-40 фунтов)
2. Кардио-тренировки. Бег, ходьба, велосипед (сycle) и плавание. Бегаю пока маловато, больше хожу — быстро и в гору (на беговой дорожке). До бассейна пока не добрался но думаю, что через пару дней это исправлю. На занятии по Cycle был только один раз, но постараюсь ходить хотя бы раз в неделю, потому что очень-очень интенсивная тренировка. Ну, и эффект выше, чем от бега.
3. Йога, пилатес и растяжка. Выбрал для себя именно эти групповые занятия, потому что интуитивно чувствую, что это именно то, что мне нужно. И так расскажу поподробнее.
а) Пилатес. Что-то вроде статической гимнастики, направленной на укрепление мышечного корсета. В общем и целом нравится. Буду ходить как модно чаще.
б) Растяжка. По ней два вида занятий — flex и easy stretch. Один раз был на флексе. Понравилось. Понял, что много как могу тянуться-растягиваться. Главное, делать это правильно. Завтра будет easy stretch. Надеюсь, тоже понравится.
в) Йога. Она бывает разная. Один раз был на аэройоге писал об этом в Instagram. Понравилось, но понял, что совершенно не знаю своё тело, не понимаю, и вообще, это бренная оболочка и бла-бла-бла. Вы же в курсе, что я всегда путаю лево и право? Ну, вот, думаю, йога должна помочь мне понимать себя, прислушиваться к своему телу, а не относиться к нему как к кожаному мешку с костями и жиром. Т. е., если буду ходить как можно чаще, то уже через месяц должен быть хоть какой-то результат.
Сегодня был на хатха-йоге. Тоже хорошо. Аж 1,5 часа мне было хорошо. И не жалею, что пошёл, несмотря на дождь. И снова понял, что буквально не отличаю вперёд-назад, лево-право и... Рука и нога. Да, нелегко жить с 4Ф... кто знаком с психософией, тот поймёт
А ещё есть йога-терапия, аштанга-йога и айенгара-йога. Вот до них тоже надо добраться как можно скорее.
А ещё хотелось бы попробовать ЛФК, боди-балет и стрип-дэнс. Но это позже, просто ради интереса.
Ну, и так, для информации.
Рост 164.5 см
Вес 61-62 кг
Ближайшая цель 57 кг к началу осени
Следующая цель 55 кг к концу года
Глобальная цель 50 кг чтобы как 5-6 лет назад
Пока всё. Кому что интересно да, можно подумать, кому-то интересно..., спрашивайте.
Если реально интересно, распишу программы силовых тренировок, по которым я занимался весь прошлый год и продолжаю заниматься сейчас.
-
-
29.06.2017 в 23:53-
-
30.06.2017 в 06:12Кстати, хотела спросить, а хватает ли тебе энергии при твоём рационе?
Энергии хватает всегда. Прямо вообще всегда. Не знаю с чем это связано, но здоровье у меня далеко не как у космонавта. С рационом пока беда — не ем столько раз в день, сколько нужно мне для разгона обмена веществ, поэтому вес пока стоит. И много лишнего в рационе. Ну, и сейчас иногда вообще нет желания есть.
Может конечно это психологическое на фоне домашних проблем.
Вот. Психологические проблемы. Моей большой ошибкой был жёсткий режим и подсчёт калорий, поэтому и сорвался (это одна из причин). Сейчас смотрю на всё проще: не бегу на тренировку в 4 утра, а прихожу за 1-1,5 до начала группового занятия, неспеша занимаюсь, потом ещё остаётся 5-10 минут немного отдохнуть, а потом уже групповое — пилатес, растяжка, сайкл. Но после сайкла я даже растяжку не делаю, потому что сил нет.
я думала ты ниже меня ростом О.о я 163см
Рост он такой. Я сам думал, что ниже, но 1,5 года назад на функциональной диагностике измерили.
-
-
20.07.2017 в 20:27-
-
21.07.2017 в 04:44